wiosłowanie podchwytem

Dokładnie tak jak mówisz Tomku, do świąt te dwa tygodnie potrenuje delikatniej, a po świętach ostro. Trening 14.03.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 20 120kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 4 Martwy ciąg z podstawek: 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie po 12powt Ściąganie wyciągu do klatki [...]

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] serie 12,10,8 - wywal -Pompki w podporze tyłem, 3 serie do bólu . Środa Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń, -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8. -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,12,10,8 - zamien na MC Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]

[...] w leżeniu 3 serie 12,10,8 -Pompki w podporze tyłem, 3 serie do bólu . Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń, -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8. -Martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] płaskiej 4x12 -wypychanie na maszynie przed siebie 4x12 -ściąganie linek na bramce 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 Wtorek Plecy: -podciąganie na drążku 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściąganie drążka na maszynie 4x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 -wyprosty 4x12 -szrugsy 3x12 +łydka - wypychanie łydka na [...]

Większość ćwiczeń które podałeś się niestety nie nadaje bo to ćwiczenia izolowane a takich w FBW się unika. Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

[...] sztangielkami supinacja 3x / młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x / sztangielek Środa: WOLNE Czwartek: (plecki) -MC 3x -podciąganie na drążku nachwyt 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x - tutaj potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym typowo ćwiczenia na gryfach [...]

[...] ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, wystarczy nawet zrobic na jednym profilu. Plecy też wypadało by zmodyfikować - duża partia a mało ćwiczeń, wiosłowanie ok (chodzi o wiosłowanie na siedząco), mozesz też robić wiosłowanie sztangą podchwytem, no i oczywiscie MC, tylko wiadomo lepiej mniejszy ciezar a poprawnie [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

23.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 sama retrakcja x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=9kjg77Uhrfs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=Heq0ZrCx7S0 Czucie dobre, zaczynam lapac o co chodzi w podciaganiu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]

[...] francuskie w siadzie, sztangielek w leżeniu Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - podciąganie końca sztangi 4 serie 12 powt./albo wiosłowanie sztangielką(odciąża kręgosłup) - ściąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 12powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15powt. Biceps: - [...]

ZeT1995 - tak dobrze %-) ? WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8,8,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie z oparciem(wiosłowanie) 10,10,10 (na rękę, na zmianę) Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją [...]

Czwartek 12.11.2015 (ciężary to ostatnia seria) Zestaw B Nogi: wyciskanie na suwnicy 140kg 3s nogi atlas 68kg 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s [...]

dobry artykuł ! szkoda tylko ze mam na chacie drazek w futrynie za bardzo to ja nie poszerze pleców - chyba zaczne chodzic an silke. A jesli chodzi o te wiosłowanie to obojętnie nachwytem czy podchwytem ? Mozna rozwniez chyba dodac to tego wszystkiego takie cwiczenei jak: Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem